可以按自己的起床、用餐和入睡时间做个简单记录，方便回头看哪几天比较规律。

记录只给自己看，不需要和其他人比较。如果作息经常被工作打乱，先固定一个你做得到的时间，比一次改很多更容易坚持。

这里不判断体质，也不提供诊疗结论。

以上为日常饮食和作息参考，不是诊疗建议。